甜食是如何“摧毁”视力的？

　　·长期缺钙

　　甜食会抢占你的正常食欲，导致含钙食物摄入不足，而钙质对维持眼球巩膜的牢固和弹性至关重要。长期缺钙，眼球巩膜会变脆弱，在内部压力下逐渐被拉长，最终导致或加重近视。

　　·维生素B1缺乏

　　更关键的是，糖分代谢需要大量消耗维生素B1，这种营养素正是维持视神经功能的关键。当身体忙着处理过量糖分时，视神经就会“断粮”。长期如此，将引发视神经传导障碍，造成视力下降。

　　·糖脂代谢异常

　　长期大量摄入甜食，还可能造成糖脂代谢异常。体现在眼睛上，就是房水内糖分增加，渗透压改变，导致晶状体膨胀变形。直接改变屈光度，引发或加重近视。

　　2

　　这些饮食坏习惯 也在影响你的视力

很多人饮食不均衡

偏爱某些食物

缺乏粗粮谷物、水果蔬菜

鱼虾水产等食物摄入

容易使体内缺乏维生素与微量元素

　　3

　　多吃这几种颜色的食物 为眼睛“助力”

　　橙黄色食物

　　玉米、小米等富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；

　　芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C，属于“养眼”食物，平时可以多吃。

　　蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，有益护眼。

　　紫红色食物

　　桑葚、蓝莓、黑莓、紫甘蓝等食物花青素含量高。

　　紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素。

　　绿色食物

　　菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C，对改善视力有帮助。

　　控糖的关键并非完全杜绝，而是适度。

　　营养学家建议，每日添加糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。这对处于生长发育期的儿童青少年尤为重要。