如何改善睡眠 大棉被竟然能改善睡眠

冬天来了我的睡眠忽然有了改善，我不知道为什么，原来经常半夜醒来后就很难再睡着了，时间长了很难受。我偶然间发现网上一篇文章，整理如下：

寒潮来袭，很多人选择使用羽绒被或蚕丝被，它们既轻盈又暖和。然而，也有一些人觉得盖上轻飘飘的被子不如以前的大棉被那样睡得香。这并不是错觉，已有研究证实了这一点。

2020年发表在美国睡眠医学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示，盖上重被子能显著改善睡眠。研究人员将招募到的成年人随机分配到两组，一组使用重量在6—8千克之间的加重毛毯，另一组使用1.5千克的毛毯作为对照组，共持续四周。

研究结果显示，在一个月内，42.2%使用6—8千克加重毛毯的人失眠得到明显改善，而且在一年内，78%的人睡眠质量得到了明显改善，并且还能减轻抑郁和焦虑的症状。研究人员表示，毛毯的重量模仿了被拥抱和被抚摸的感觉，可以帮助身体放松，从而获得更好的睡眠。

选择被子时，应根据季节和气候来选择。在寒冷的冬季，可以选择厚重一些的被子以保持身体温暖；而在温暖的季节，可以选择轻薄一些的被子以保持身体舒适。

一般来说，棉被、羽绒被等材质的被子比较适合大多数人使用。选择一床重量合适的被子非常重要，重量不应该超过自己体重的10%。例如，体重50公斤的人应该选择不超过5公斤的被子。如果感觉家里的被子有些轻飘飘，不妨选择密度较高的被套或者加一条毛毯压重。

被子会吸收水汽，透气性不好的被子在盖了一段时间后就会返潮、板结变硬，所以要选择透气柔软的被子。并且经常在太阳下晒晒，不能一味追求厚重忽略透气性。

适合自己的才是最好的，被子的选择还是和气温、个人习惯、身体状态等多种因素有关。而且盖的被子过于沉重反而会影响睡眠。如果盖上厚被子后压迫感重、影响正常呼吸、憋闷、睡觉多梦，应该及时调整被子的重量。

以下是改善睡眠的一些建议：

1. 卧室夜间应保持暗淡一些，环境安静、黑暗，室温保持在20度左右，并使用遮光窗帘。早晨醒来后，第一件事就是拉开窗帘。

2. 晚餐不宜太晚吃，避免血糖升高导致人更容易兴奋而难以入睡。如果睡前感到饥饿，可以喝一杯热牛奶。

3. 白天应坚持运动，适当的运动对心脑血管、控制三高都非常好。但不要在睡前运动，以免全身处于兴奋状态难以入睡。尽量在睡觉以前三个小时运动。

4. 睡前做一些放松的事情，如泡个热水澡、读书等，而不是打游戏或刷手机。

5. 保持每天的生物钟规律性，例如每晚11点入睡，让身体逐渐适应这个时间点。

6. 如果躺着实在睡不着，可以试试冥想。数一数自己的细胞，感受他们一下，每个细胞可能就是一颗星球的存在。