如何预防心肌梗死

　　一些特殊的面部表情 可能是心梗发出的信号

　　心肌梗死，也就是给心脏供血的血管被血栓或斑块堵死了，导致了心肌缺血、坏死，以下3个特殊的面部表情，可能是心肌梗死发出的信号。

　　时常皱眉：

　　如果你经常不自觉皱眉，就要警惕是心肌梗死发出的信号。

　　这种皱眉可能是由于反复发作的疼痛引起的，比如胸痛、放射性疼痛(颈部、胃部、后背部、左上臂)。这种疼痛一般会持续30分钟以上，活动或情绪激动时疼痛程度加重。

　　干瞪眼：

　　也就是晚上睡觉时，身体很疲劳，但精神却很清醒，此时也要警惕心肌梗死发生。

　　这是因为在心梗发生的前几周，心脏泵血功能就开始下降了，夜间长时间平躺时，静脉回心血量增多，静脉压也随之增高，此时可能会诱发阵发性夜间呼吸困难，具体表现就是入睡困难或者是夜间被憋醒，并且通常会伴随出冷汗、心悸等症状。

　　表情淡漠：

　　身体太过于疲惫的人，往往懒得做表情，需要注意的是，这种疲惫的感觉，可能也是心肌梗死的预警信号。

　　心肌梗死前的疲惫感是全身性的，表现为毫无缘由极度乏力、活动耐力大幅下降，这是因为心肌缺血导致心排血量下降，全身器官得不到充足供血，肌肉代谢产物不断蓄积。

　　心梗还有以下高危因素 快对照自查

　　年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。

　　患有慢性疾病的人，如高血压、高脂血症、糖尿病等。

　　具有心血管疾病家族史。

　　肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。

　　饮食习惯不健康的人群。

　　长期吸烟、过度饮酒的人群。

　　缺乏运动的人群，特别是久坐人群。

　　情绪抑郁、压力大的人群。

　　经常熬夜的人群。

　　心梗高发的3个时刻 每一个都需要警惕

　　情绪激动的时候：

　　人在情绪激动时，体内肾上腺素分泌增多，心率加快，血压增高，心脏负荷显著增加。如果血管内有斑块，此时斑块容易发生破裂，从而诱发急性心肌梗死。

　　✅ 建议：

　　情绪激动或压力大的时候，可以通过深呼吸、冥想、适当运动来帮助放松身心，减轻压力。

　　暴饮暴食的时候：

　　暴饮暴食或吃得特别饱的时候，大量血液集中在消化系统，导致心脏供血相对减少。对于心脏血管本身就有动脉粥样硬化性狭窄的人群来说，这种供血不足极易导致心脏出现缺血、缺氧，增加心肌梗死风险。

　　✅ 建议：

　　吃饭时要细嚼慢咽，不要吃太撑，七八分饱对身体健康是比较有益的。

　　七分饱：

　　胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食速度明显变慢。

　　八分饱：

　　胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

　　洗澡的时候：

　　洗澡时全身血管扩张，皮肤和肌肉血流明显增加，如果洗澡时间过长，人体长时间处于相对密闭、缺氧的环境中，大脑和心脏很容易出现缺血，从而诱发心肌梗死。

　　✅ 建议：

　　●一般淋浴5～10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

　　洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜。

　　做好4件事，离心梗远一点

　　健康的饮食方式：

　　多吃新鲜的蔬菜和水果；

　　主食中加入全谷物，比如燕麦、糙米等；

　　每周食用2～3次深海鱼，比如带鱼、三文鱼、沙丁鱼等；

　　低盐、低脂饮食，每天食盐摄入量要小于5克。

　　保持规律运动，控制好体重：

　　每周运动3～5次，每次运动30分钟以上，选择快走、慢跑等运动都可以，将自己的BMI(身体质量指数)控制在24以下，男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

　　积极治疗基础疾病：

　　对于患有高血压、高脂血症、糖尿病的人群，需要规律用药、定期复查，把疾病控制在较为稳定、理想的状态。

　　定期体检：

　　包括心电图、抽血化验等，同时根据自己的病情，定期进行超声心动图、动态心电图检查。

　　远离心梗健康小贴士

　　1.特殊的面部表情，可能是心肌梗死发出的信号：

　　时常皱眉、干瞪眼、表情淡漠。

　　2.心肌梗死高发的3个时刻，每一个都需要警惕：

　　情绪激动的时候、暴饮暴食的时候、洗澡的时候。

　　3.做好4件事，离心梗远一点：

　　健康的饮食方式、保持规律运动并控制好体重、积极治疗基础疾病、定期体检。