0蔗糖≠0糖！不要被标签骗了

　　坚果麦片当中的营养价值相对较高，含有丰富的维生素、膳食纤维、蛋白质等营养成分，但同样的，坚果的油脂含量高、能量不容小觑。建议每日坚果摄入量控制在约10-20克。

0蔗糖≠0糖！

不要被标签骗了

　　面对市面标榜“0蔗糖、0脂肪”的饮料零食，千万不可盲目选择。蔗糖仅是糖类的一种，很多零食虽然没有添加蔗糖，但为了保证口味，往往会加入甜味剂或是代糖，最终的糖分摄入量并没有很低。

高蛋白零食的

“成分迷雾”

　　一些主打 “高蛋白” 的零食，为了让口感更好，往往会添加大量的盐和油。过多的盐分摄入，会增加身体的负担，而过量的油脂则会让热量飙升。

零食怎么选才健康？

想要避开 “健康零食”中的陷阱

不要盲信商家宣传语

学会看配料表和营养成分表

才是关键

　　配料表的排序是按照含量从高到低排列的，如果白砂糖、糖浆、氢化植物油等不健康成分排在前面，即使包装上写着 “健康”“养生” 等字样，也要谨慎选择。

　　营养成分表中，重点关注热量、脂肪、碳水化合物和钠的含量。尽量选择热量低、脂肪含量少、碳水化合物、钠含量适中的零食。

管住自己的嘴

零食适量吃

减重路上

不管吃什么零食

最重要的永远是适量

要实现健康生活

均衡饮食和规律的生活方式

至关重要

从今天起 管好自己的嘴

做健康的主人！