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脖子僵硬、酸痛 颈椎日常养护办法

2022-10-2 12:26| 发布者: admin| 查看: 803| 评论: 0

摘要: 在平常工作、学习时,如果感到颈部不适,可以将头抬高,坐直身体,双手抱住后颈,尽量让头部往后伸,每次做20~25个,每天做2~3次。在工作闲暇时,可以坐正,闭目,让双手托住自己的下颌,慢慢地让自己的头颈向上向后 ...

脖子僵硬、酸痛 颈椎日常养护办法

对于脖颈,很多人都只是觉得它美观,优雅,很少会想到它也与健康挂钩,但其实全身疾病的根源都在于脖颈。近年来,颈椎病的发病率越来越高,中国的颈椎病患者约有2亿人,年轻人发病率也呈明显上升趋势。那么怎么判断自己是否得了颈椎病呢,大家不妨来做个自测!

1.双手握拳,之后再伸开,在十秒钟做20次以上才算正常
2.试着在一条直线上走,测试自己是否能做到,颈椎病患者走路发飘,是无法走直线的
3.抬头时感觉脖子僵硬、酸痛
4.肩膀和后背有酸痛、僵硬感
5.睡觉容易落枕、醒后活动受限
6.胳膊疼痛麻木或有过电感
做了这个自测后大家或许对自己颈椎情况有一定了解了吧,那么我们该如何来保护我们的颈椎呢?
护理脖颈的三个小方法

1.抱头训练法
在平常工作、学习时,如果感到颈部不适,可以将头抬高,坐直身体,双手抱住后颈,尽量让头部往后伸,每次做20~25个,每天做2~3次。
2.做托下颌动作
在工作闲暇时,可以坐正,闭目,让双手托住自己的下颌,慢慢地让自己的头颈向上向后做自我托举的牵引动作,每次大约持续3~5分钟,每天做4~5次。
3.直立踮起脚尖
抬起头靠在墙边直立5~10分钟,让双臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不断地踮起脚尖,保持匀速呼吸,使颈、胸、腰椎在一条直线上。
这三个小方法在日常生活中大家都能用到的,简单好操作,能帮你改善颈后肌肉力量,放松身体,那么在最后呢,再给大家分享一个颈部操吧!
颈部操
首先,让自己身体前倾,将肘部放在桌子上,双手托住额头,这个动作保持3~5分钟
第二,双手放在椅子边缘,支撑身体,将腿部向上抬高,保持3~5分钟
第三,身体坐直收腹,伸直脊椎,双手并拢放到腿上,双肩慢慢往后靠,保持15~20秒
第四,模仿乌龟向前探头,并保持下巴的水平


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鲜花

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