对于脖颈,很多人都只是觉得它美观,优雅,很少会想到它也与健康挂钩,但其实全身疾病的根源都在于脖颈。近年来,颈椎病的发病率越来越高,中国的颈椎病患者约有2亿人,年轻人发病率也呈明显上升趋势。那么怎么判断自己是否得了颈椎病呢,大家不妨来做个自测! 1.双手握拳,之后再伸开,在十秒钟做20次以上才算正常 2.试着在一条直线上走,测试自己是否能做到,颈椎病患者走路发飘,是无法走直线的 3.抬头时感觉脖子僵硬、酸痛 4.肩膀和后背有酸痛、僵硬感 5.睡觉容易落枕、醒后活动受限 6.胳膊疼痛麻木或有过电感 做了这个自测后大家或许对自己颈椎情况有一定了解了吧,那么我们该如何来保护我们的颈椎呢? 护理脖颈的三个小方法 1.抱头训练法 在平常工作、学习时,如果感到颈部不适,可以将头抬高,坐直身体,双手抱住后颈,尽量让头部往后伸,每次做20~25个,每天做2~3次。 2.做托下颌动作 在工作闲暇时,可以坐正,闭目,让双手托住自己的下颌,慢慢地让自己的头颈向上向后做自我托举的牵引动作,每次大约持续3~5分钟,每天做4~5次。 3.直立踮起脚尖 抬起头靠在墙边直立5~10分钟,让双臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不断地踮起脚尖,保持匀速呼吸,使颈、胸、腰椎在一条直线上。 这三个小方法在日常生活中大家都能用到的,简单好操作,能帮你改善颈后肌肉力量,放松身体,那么在最后呢,再给大家分享一个颈部操吧! 颈部操 首先,让自己身体前倾,将肘部放在桌子上,双手托住额头,这个动作保持3~5分钟 第二,双手放在椅子边缘,支撑身体,将腿部向上抬高,保持3~5分钟 第三,身体坐直收腹,伸直脊椎,双手并拢放到腿上,双肩慢慢往后靠,保持15~20秒 第四,模仿乌龟向前探头,并保持下巴的水平 |
网站地图 投稿 手机版 京ICP备2021022687号 Powered by © 2001-2022 圆梦信息网