脖子僵硬、酸痛 颈椎日常养护办法

对于脖颈，很多人都只是觉得它美观，优雅，很少会想到它也与健康挂钩，但其实全身疾病的根源都在于脖颈。近年来，颈椎病的发病率越来越高，中国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人发病率也呈明显上升趋势。那么怎么判断自己是否得了颈椎病呢，大家不妨来做个自测！

1.双手握拳，之后再伸开，在十秒钟做20次以上才算正常

2.试着在一条直线上走，测试自己是否能做到，颈椎病患者走路发飘，是无法走直线的

3.抬头时感觉脖子僵硬、酸痛

4.肩膀和后背有酸痛、僵硬感

5.睡觉容易落枕、醒后活动受限

6.胳膊疼痛麻木或有过电感

做了这个自测后大家或许对自己颈椎情况有一定了解了吧，那么我们该如何来保护我们的颈椎呢？

护理脖颈的三个小方法

1.抱头训练法

在平常工作、学习时，如果感到颈部不适，可以将头抬高，坐直身体，双手抱住后颈，尽量让头部往后伸，每次做20~25个，每天做2~3次。

2.做托下颌动作

在工作闲暇时，可以坐正，闭目，让双手托住自己的下颌，慢慢地让自己的头颈向上向后做自我托举的牵引动作，每次大约持续3~5分钟，每天做4~5次。

3.直立踮起脚尖

抬起头靠在墙边直立5~10分钟，让双臂自然下垂，抬头伸长脖颈，挺胸收腹，不断地踮起脚尖，保持匀速呼吸，使颈、胸、腰椎在一条直线上。

这三个小方法在日常生活中大家都能用到的，简单好操作，能帮你改善颈后肌肉力量，放松身体，那么在最后呢，再给大家分享一个颈部操吧！

颈部操

首先，让自己身体前倾，将肘部放在桌子上，双手托住额头，这个动作保持3~5分钟

第二，双手放在椅子边缘，支撑身体，将腿部向上抬高，保持3~5分钟

第三，身体坐直收腹，伸直脊椎，双手并拢放到腿上，双肩慢慢往后靠，保持15~20秒

第四，模仿乌龟向前探头，并保持下巴的水平